Sin duda cuando se trata de hablar de azúcar siempre tenemos problemas, pues es uno de los endulzantes más difíciles de dejar, y casi nunca nos damos cuenta que la mayoría de nuestros alimentos la contienen, lo que ocasiona que siempre terminemos por excedernos y que a la larga se vean los daños en nuestra salud.
La American Heart Association recomienda que las mujeres consuman menos de seis cucharaditas (25g) y los hombres menos de nueve cucharaditas (36g) de azúcar agregada al día, pues de no hacerlo aumenta el riesgo de que se pueda desarrollar sobrepeso, obesidad, y enfermedades crónicas como la diabetes, donde desafortunadamente México es el número uno.
Así que debido a todo esto y de la mano de la nutrióloga de Splenda, Erika Rius, acá te dejamos algunos consejos para que puedas reducir tu consumo de azúcar:
1.- Reemplazos simples
Sustituye el azúcar por algún otro edulcorante no sólo en tu café o té, también en tu alimentación a la hora de cocinar y hornear algo dulce.
2.- Refrescos
Sabemos que son deliciosos, pero nada mejor que el agua natural, y para empezar a alejarte puedes preparar agua mineral con fruta, hierbas y un poco de edulcorante para disfrutar de una bebida refrescante pero sin azúcar.
3.- Postres caseros
Existen recetas para preparar postres ¡hasta en cinco minutos! Sin horno y con pocos ingredientes, son fáciles y saludables, si te falta ese toque dulce utiliza algún edulcorante.
4.- Condimentos
¿Sabías que 100 g de catsup tiene hasta 22 gramos de azúcar? Intenta preparar aderezos, salsas y mermeladas de forma casera, además recuerda leer las etiquetas y elige con poca o ningún azúcar agregada tus productos.
5.- Snacks
Cuando se trata de los snacks la opción perfecta es agregar granos integrales, frutas o hasta vegetales, opta por opciones con gran sabor pero sin azúcar.
Sabemos que alguno que otro punto es complicado, pero recuerda que son los pequeños cambios y hábitos los que harán enormes diferencias en tu cuerpo y salud, ¿listo para intentarlo?